Переход на «лёгкие» варианты курения – не способ бросить, а просто смена формата зависимости. Организм всё так же получает токсичную нагрузку, а риск для здоровья никуда не исчезает.

Как бросить? Для начала сделай 3 простых шага:

* Определи дату отказа – не «с понедельника», а конкретный день.

* Составь свой список причин «почему я бросаю» и повесь его на видное место.

* Попроси не курить рядом с тобой.

Раздражительность, сонливость, сильное желание закурить – это нормально, но временно. Помогают движение, учёба, работа и хобби.

Что ты получаешь, если бросишь вредную привычку?

* Через 12 часов – уровень угарного газа в организме приходит в норму.

* Через 2–4 недели – легче дышать и двигаться, улучшается работа сердца.

* Через 1–9 месяцев – уменьшается кашель и одышка, восстанавливаются лёгкие.

* Через 1 год – риск ишемической болезни сердца падает в 2 раза.

* Через 5 лет – заметно снижается риск инсульта.

* Через 10 лет – риск рака лёгких уменьшается на 30–50%.