Видео от Управления образования

Если накрывает прямо сейчас – умойтесь холодной водой и выпейте стакан прохладной воды.

Попробуйте добавить простое «микро‑действие», например помойте посуду. Сосредоточьтесь на ощущениях: температура и поток воды, запах средства, текстура, прикосновения и звуки. Когда внимание в теле, тревога снижается: действие + осознанность = меньше тревожных мыслей.

Попросите кого‑то поговорить с вами. Даже короткий разговор или просто чей‑то голос могут успокоить.

Если рядом никого нет – звоните на телефон доверия:

- областной круглосуточный телефон доверия и психологической помощи: 8 800 300‑11‑00;

- телефон психологической помощи для детей, подростков и родителей: 8 800 300‑83‑83.

Все звонки в пределах Свердловской области – бесплатные. Анонимно, конфиденциально, без осуждения. Вы сами управляете беседой и можете прервать её в любой момент.

Берегите себя. Обнимаем!